تصمیمات و تصمیم گیری بخش عمده ای از زندگی رومزه است و زندگی ما عمدتاً به کیفیت این تصمیم گیری ها بستگی دارد. با این حال، علیرغم اهمیت گسترده انتخابهایمان و استرسی که در اطراف آنها تجربه میکنیم، زمان کمی را صرف درک چگونگی انتخابها و مهمتر از آن، چگونگی بهبود انتخاب ها میکنیم. خوشبختانه، تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب ابزارهای قدرتمندی را معرفی کرده است که همه ما می توانیم برای این منظور از آنها استفاده کنیم. در اینجا سه مورد از مهمترین پیشنهادها آورده شده است.
و می توانید از این عوامل به خوبی بهره ببرید…..
در پایان روز، تصمیمات ما بازتابی از سیم کشی و عملکرد مغز ما هستند. تحقیقات نشان داده است که بخشهای خاصی از مغز بهویژه در تصمیمگیری نقش دارند و زمانی که آسیب ببینند یا به خطر بیفتند، کیفیت تصمیمگیری ما کاهش مییابد. قابل توجه است که در افراد مبتلا به اختلال یا آسیب مغزی، تصمیم گیری ضعیف یک علامت رایج است. این دلیل مهمی برای جلوگیری از شرایطی مانند آلزایمر است که ممکن است افراد را به انتخاب های کمتر سالم سوق دهد.
با این حال، با برداشتن یک گام به عقب، درک این نکته ضروری است که تصمیمات لحظه به لحظه ما بر اساس آنچه در دنیای اطراف ما اتفاق می افتد و زیست شناسی مغز ما در معرض سوگیری است. برای مثال، به نظر میرسد که تجربه سطوح بالای استرس ترجیح ما را برای انتخابهای تکانشی افزایش میدهد و کمبود خواب (و همچنین استرس) به جای تصمیمگیریهای سنجیده، اتکای ما را به انتخابهایی از روی عادت و ناخودآگاه افزایش میدهد.
این نوع درک به چند استراتژی کلیدی برای بهبود تصمیم گیری روزانه کمک می کند، که عبارتند از: اولویت بندی خواب (افراد کم خواب تمایل به انتخاب های سالم کمتری دارند)، دریافت دوز روزانه حرکت (افراد ممکن است پس از یک دور تمرین ورزشی تصمیمات سالم تری بگیرند)، و درگیر شدن در تکنیکهای روزانه کاهش استرس (مانند مدیتیشن یا تمرینهای تنفسی). همچنین داده های جالبی وجود دارد که نشان می دهد حتی یک دوره کوتاه قرار گرفتن در معرض طبیعت ممکن است انتخاب های تکانشی را کاهش دهد.
و ما می توانیم این انتخاب ها را برای بهبود خود برنامه ریزی کنیم….
یکی از مهمترین نکات در هنگام تصمیم گیری این است که بیش از 40 درصد از اعمال روزانه ما ممکن است رفتارهای خودکار و ناخودآگاهی به نام عادت باشد. عادتها زمانی برنامهریزی میشوند که ما رفتارهای مشابه را بارها و بارها انجام دهیم. آنها رفتارهایی هستند که تقریباً در حالت آتو پایلوت (خلبان خودکار) ممکن است رخ دهند (مانند مسواک زدن، رانندگی از محل کار به خانه، یا برداشتن تلفن برای باز کردن اینستاگرام هنگامی که در حمام هستید). اگر کسی از شما بپرسد که چه کاری انجام میدهید، میدانید، اما خاطره زیادی (یا هیچ) از این که چرا این کار را انجام میدهید یا انتخابی برای انجام آن رفتار انجام دادهاید، ندارید.
در روزگار مدرن، اجازه دادن به رفتارهای عادتی ما که توسط محیط ما برنامه ریزی شود، یک حرکت خطرناک است. این به این دلیل است که عادتها زمانی ایجاد میشوند که ما کاری آسان و پاداش دهنده را انجام میدهیم، و بیشتر فعالیتهایی که به آن نشانهها مرتبط هستند، ناسالم می باشند (مانند گرفتن فست فود در راه خانه از محل کار، تماشای تلویزیون برای ساعتها بعد از شام، پیمایش در شبکههای اجتماعی در رختخواب پس از بیدار شدن).
خبر خوب این است که میتوانیم عادتهای ناسالم را با عادات سالمتر جایگزین کنیم. این کار مستلزم این است که ما مراحل خاصی را طی کنیم که به مغزمان یاد می دهد چگونه عادت های سالم تر را برنامه ریزی کند. برای شروع، سعی کنید چند عادت ناسالم را در زندگی خود شناسایی کنید و ببینید آیا می توانید نشانه خاصی را که شما را به انجام آن رفتارها سوق می دهد، تشخیص دهید.
مغز و انتخاب های ما هر روز از میلیون ها جهت مختلف تحت تاثیر قرار می گیرند. با این حال، برخی از قویترین تأثیرات بر انتخابهای ما از سوی افرادی است که از چند دستکاری روانشناختی استفاده میکنند. وقتی این موارد را نادیده می گیریم، اغلب این تصمیم گیری ما است که آسیب می بیند و متعاقباً سلامت جسمی و مالی ما تحت تاثیر قرار می گیرد.
از آنجایی که مغز ما هر روز باید حجم عظیمی از اطلاعات را پردازش کند، به میانبرهای روانشناختی تکیه می کند. به عنوان مثال، بسیاری از ما با پیروی از رفتارهای دیگران به «عقل جمعیت» تکیه می کنیم. اگر افرادی که دنبال میکردیم، انتخابهایی میکردند که برای ما نیز منطقی بود، این میانبر میتوانست به خوبی کار کند.
مثال دیگری از این موضوع، سوگیری کمبود است، که تمایل افزایش یافته ما، به داشتن چیزی که نادر یا یافتن آن سخت باشد را، توصیف می کند. سوگیری کمبود خریدهای تکانشی ما در طول فروش های “فقط امروز!” ، شمارش معکوس در صفحات پرداخت وب سایت، یا ترفندهای بازاریابی که به طور مصنوعی محدودیت هایی را برای تعداد کالایی که می توانیم بخریم ایجاد می کند را توضیح می دهد. تعداد بیپایانی از این میانبرهای روانشناختی وجود دارد، اما دانستن تنها چند مورد از آنها میتواند به شما این امکان را بدهد که از این سوگیری ها آگاه باشید.